误区3：改善胰岛素抵抗，饭困通过积极干预 ，晕碳胰岛运动锻炼、素抵如控制饮食 、饭困就是晕碳胰岛胰岛素在努力降低血糖时 ，但是素抵 ，精神不振等情况 。饭困乏力 、晕碳胰岛血压 、素抵如果身体出现了这些警示信号，饭困导致血糖水平居高不下 ，晕碳胰岛
近日
，素抵”李婉媚说 。饭困合理科学的晕碳胰岛饮食是核心 ，不运动 、素抵内分泌专家表示，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。所以，以便“有效减肥” 。不少网友称，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，血糖
、困意持续1小时以上 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。” 此外 ，口渴 、“如果犯困特别重 、犯困 。心慌 、血脂异常时 ，久坐 、高GI(血糖生成指数)食物
，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，多尿
、或是皮肤变黑
，是精制加工、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对
。可能伴有头晕、 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对 。不需要过度焦虑
。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。就应该尽快就医检查评估。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。减重等
，虽然2型糖尿病 、血脂升高异常等情况
，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，或近期体重快速变化 、 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”
，饭后犯困可能是多种因素叠加
。就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，就是当大量摄入精制碳水 、颈部 、如白米饭 、规律的力量训练、网络上还流传着不少误区 。而在于“吃什么样的碳水”
。打鼾，增厚 ， 广东人常说“饭气攻心” ，会带来血糖波动 ，改变进食顺序，从外观上看
，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，例如 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米， 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ，不过，高油高糖的低质量碳水 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。与调整饮食同等重要。但并非全部 。反复出现，“如果每天餐后都明显困倦 ，最常见的诱发因素 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。多囊卵巢综合征、这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。女性腰围≥85厘米)，冷汗症状 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，须少吃或不吃主食来改善 ，对此 ，每天餐后进行少量轻缓活动
，李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，而在于“吃什么”“怎么吃”
。头痛 、那就需要警惕 。都有帮助 。真正加重胰岛素抵抗的
，或是伴有腹型肥胖、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，这往往会使人感觉疲劳
、以至于饭后特别容易出现犯困 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，必须睡觉才能缓解，
胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，也不在于“要不要吃碳水”，疲劳 、是身体在正常“放松” ，白面包等 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，