先闭上嘴，情绪像叹气一样  。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅 ，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理快速 大脑空白 ，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、应对起来也从容许多 。你会明显感到心跳放缓 ，重复几轮，而是骗过身体的应激反应 。再短促地补吸一小口，吵架时心跳加速、避免因过度换气加重紧张 。和冥想不同，用鼻子吸两下，而在于呼吸节奏被打乱了 。在会议室 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，彻底地把气呼出去 ，其实问题的关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了。感觉肺部充盈后，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，身体误以为处于危险中，当人感到愤怒或焦虑时 ，别急着开口或做决定。同时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，再长长地呼一口气 。等身体平静下来，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。最直接的办法不是讲道理 ， 这个动作的原理在于，它激活了副交感神经系统，或者焦虑让你手心冒汗时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。