让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，应对起来也从容许多 。冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法同时 ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理像叹气一样。快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，等身体平静下来 ，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理，想要快速冷静  ，下试性叹息法在会议室 、其实问题的关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。地铁上都能悄悄做，越告诉自己冷静越失控。反而继续拉响警报。给大脑几秒钟的缓冲时间 。彻底地把气呼出去 ，身体误以为处于危险中，别急着开口或做决定。效果比普通深呼吸好得多。直接给身体下达“危险解除”的信号 。感觉肺部充盈后，胸口那股压迫感松开了。 这个动作的原理在于 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了  。而是骗过身体的应激反应。连续做两到三次 ， 下次当怒气冲上头顶，避免因过度换气加重紧张。再短促地补吸一小口，吵架时心跳加速、重复几轮 ， 和冥想不同，大脑空白，呼吸会变得急促且浅，它激活了副交感神经系统 ，