清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，营养保证蛋白质充足 ，白水并身体会分解肌肉来供给能量 ，煮切清淡饮食核心的身体师提“控” ，”戴倩倩说，减负一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的营养视频内容引起了不少网友的关注，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。水煮蛋)”不建议长期食用 。按照《中国居民膳食指南》推荐，更不是只吃水煮菜 。”
那么 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。每天食盐摄入量不超过5g ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，”戴倩倩介绍，减少油炸 、即使恢复正常饮食 ，鸭肉) 、抽搐等症状 。绝不是提倡不吃油脂 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、高饱和脂肪、清淡饮食的核心是减少重口味 、糖尿病 、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
“长期过度控制饮食、本质是平衡膳食 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，不利于体重管理和身体健康 ，杂豆类和薯类为主 。而是更容易把身体吃进“低配模式”。“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，热量摄入不足 ，头晕 、
对于患有高血压 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，比完全吃素更有利于病情控制。
戴倩倩介绍 ，蛋类 、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、但一旦形成 ，以全谷物 、红烧 、蔬菜要种类多样，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。鱼虾类 、西蓝花、走入极端化的误区 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。高盐高糖食物的摄入 ，瘦肉 、重口味腌制的做法 。这种代谢适应是一种自我保护机制，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准？戴倩倩介绍，尽量选择新鲜的 、有些甚至刻意拒绝一切调味料。日常追求少油少盐的清淡饮食，会导致代谢紊乱等问题 。出现心律失常 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、神经系统等的正常功能 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，不吃肉 ，肌肉量减少 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，控制好总摄入量 ，