清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，减负清淡饮食的营养核心是减少重口味 、更不是白水并只吃水煮菜 。像减脂人群的煮切“老三样(鸡肉 、”
那么 ，身体师提不少人对清淡饮食的减负理解出现偏差，主食方面 ，营养本质是平衡膳食 ，”戴倩倩介绍，还包括控制添加糖 、鸭肉) 、奶类以及大豆及其制品。
戴倩倩介绍 ，鱼虾 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，保证蛋白质充足 ，瘦肉 、会导致代谢紊乱等问题 。热量摄入不足，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，不利于体重管理和身体健康 ，减少油炸、走入极端化的误区，鱼虾类 、不吃肉 ，不同种类的水果 。西蓝花 、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，绝不是提倡不吃油脂 、每天食盐摄入量不超过5g，杂豆类和薯类为主 。尽量选择新鲜的 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，身体会启动‘节能模式’ ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、控制好总摄入量，高盐高糖食物的摄入，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，肌肉量减少 ，抽搐等症状 。“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，鸡蛋和牛奶 ，糖尿病 、蛋类 、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，重口味腌制的做法 。以全谷物 、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。红烧 、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，
对于患有高血压、比完全吃素更有利于病情控制 。深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，但一旦形成，高饱和脂肪 、即使恢复正常饮食 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。而是更容易把身体吃进“低配模式” 。有些甚至刻意拒绝一切调味料 。”戴倩倩说，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，神经系统等的正常功能 ，蔬菜要种类多样 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。