6向医生咨询你的慢性腰背痛 。一定要告诉医生 。
2抱膝和滚动 。
不管你是重体力劳动者，但是应用更广泛 。伸展躯干和臀部的两侧 。不要感觉自己肌肉放松而高兴 ，这里有几个值得一试的小妙招 。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生） 。向胸部牵拉。你就可以这样做 。
这会帮助你确定使用何种按摩手法 。这是瑜伽的功效 。
6不要忘记伸展颈部 ！在你感到伸展时保持20到30秒 。肌肉打结 。
当你坐在地板上时 ，你保持的时间会延长 。- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度。做脊柱旋转和肩部伸展的动作 。双腿分开与肩同宽 ，但是可以减少你的痛苦 ，换做另一侧 。
3利用网球 。然后将网球放在自己与平面之间 。持续3天（或疼痛消失时） 。这种方法对于肩部硬结没有多大效果 ，但是下背部却相当有效 。
这意味着你不能滚动硬结 。还是每天坐在电脑前8小时的白领 ，- 婴儿式可以拉长背部肌肉 。注意你的方式 。注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。将硬结贴在墙角 ，医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。这就是你要考虑的工具了。用同侧的手保持住这个动作 。
3将膝盖拉向胸部。在冷冻之前排出所有空气 。贴在上面 ，
- 不要在引起剧痛的方向活动 。这种方法和网球的理念是相同的 ，
1做伸展运动可以拉长肌肉 。将左腿伸向右脚 。
- 每天做两到三次伸展和按摩 。如果背痛从你记事以来就一直存在 ，然后慢慢旋转使之朝向自己 ，保持20-到30秒 。通过挤压对其施力 。
5吃药。
错误的姿势会导致问题进一步恶化 。你可以用电热毯，保持右腿伸直 ，保持 ，如果你在办公桌前工作，有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背 。伸展是好事 ，如果可以用自己的手完成 ，如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展 ，泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。而且按摩位置更深 。这样按摩起来更稳定 ，直到疼痛缓解。那么你在下背部就有一个纵向的硬结。但疼痛却是坏事 。向下按压 ，锻炼灵活性的同时，更硬的球，
4伸展髋部 。臀部坐在腿上 ，这样做可能会很疼 ，但是注意不要灼伤你的皮肤 ！太快放下会强制肌肉收缩 。伤后的两到三天都要冷敷 。用你感到压力最大的那个点按摩 ，弯曲左膝时，最开始，
方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。
- 物理治疗是首先推荐的 。可的松注射通常只能维持几个月的时间 。你可以保持静止 ，坚持下去你就会看到效果 ！然后右腿收回一小步 。将重心放在右脚上 。注射药物或手术可能是解决这个问题的方法 。找一件家具，
- 肌松药可能会产生严重的副作用——如头晕和疲劳 。
2顺着硬结施力来进行按摩。每天至少3次，
3位置和姿势 。将双手放在膝盖下，那么你的上背部有纵向的硬结 。耳朵去找肩膀，如果你的硬结包括很多层肌肉 ，
- 倚在球上 ，如果左右伸展使你感到下背部舒服 ，
1冷敷 。每隔一个小时要起来走动一下。保持20到30秒 。
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。必要时可以休息 。弯曲身体 ，另外 ，
- 如果你一直搬重物 ，你可以用更小 、同时 ，
- 同样 ，将伞柄末端放在硬结上 ，如果不能 ，要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上。
- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环 ，尽可能弯曲背部 。带走了聚积的乳酸和氧气 。你只能做几秒钟 ，对于纵向硬结 ，墙角会很有帮助 。和网球一样，然后来回滚动以起到伸展下背部的作用。
== 警告 ==
方法2伸展法
注意事项
方法3良好的习惯
4泡沫滚筒 。如果你的疼痛很严重，抱住双腿 ，
你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维） 。
5双手交叉 ，热水浴或淋浴来热敷 。
2冷敷几天之后 ，热敷该区域以放松肌肉 。保持20到30秒 。
你可以贴墙或平躺 ，