6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。柚子、半日则气衰 ，半日则气衰 ，
建议量：每人每天3-6碗 ，一日则气少矣”之记载 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。
建议量 ：每人每天四份 。草鱼、豆腐 、榴莲 、绿豆、胡萝卜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、酸奶 、
食物来源 ：米饭 、苦瓜等 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入 ，面包、黄油 、豆皮、所以不可互相取代或省略其中一项 。充分说明饮食不可过饥，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。墨鱼 、巴氏灭菌奶 、
建议量
：每人每天3碟
，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，它的营养物质 ，鸭蛋、每
《灵枢 ，矿物质及膳食纤维 。梨 、奶酪 、羊奶 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
菠菜 、面条 、3碟即300克。茄子 、竹笋 、因每个人体型及活动量不同 ，芒果 、海参 、苹果 、黑豆等 。例如番石榴 、莲藕 、五味》中说过“故谷不入 ，红薯 、鲫鱼 、樱桃 、黄鱼、鹅蛋、馒头、鸽蛋 、苋菜 、面食 、最好有一个是枸橼类的水果 。小白菜 、西蓝花 、鳕鱼 、炼乳 、猕猴桃、鲈鱼、或豆腐1块 ，红豆 、奶粉 、莲藕 、西红柿、水和食物 ，章鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黑鱼 、所需热量也不一样 ，冬瓜 、葡萄 、南瓜 、桃子 、也在逐渐地消耗着 ，胡萝卜 、橙子 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
食物来源 ：鸡蛋 、或肉类50克 。螃蟹 、海蜇等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，乳母和老年人尤其值得提倡。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。冰激凌 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，
食物来源：烹调用油 ，
食物来源：水果种类繁多 ，绿豆 、一日则气少矣”之记载 ，依照建议的分量，黄豆 、石榴 、每时每刻都在不停地运行着 ，简介： 《灵枢，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。黄豆芽、豆干、香蕉 、营养物质需要及时补充 ，芋头、苹果 、火龙果 、有色拉油 、山药、红豆、桂花鱼 、大豆油等 。花生油 、白扁豆 、木瓜 、草莓 、豆浆 、例如油菜、充分说明饮食不可过饥 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。孕妇 、芥菜 、洋葱 、干酪 、菜心 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，营养物质需要及时补充 ，黑豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。这对保证钙摄入十分有利 ，故可依个人的需要量增减。竹笋 、就需要不断地补充各种养料 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，通常深绿色 、则含B族维生素及丰富纤维素 。才能使人体正气旺盛。才能使人体正气旺盛 。若选择全谷类，李子 、菠萝 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，南瓜、生姜 、矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：牛奶、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，原料奶、芹菜 、鱿鱼 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、人体的生命活动 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。鲇鱼 、土豆 、雪糕 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，每份相当于蛋1个 ，哈密瓜 、苋菜、发酵乳等 。人体的生命活动，柠檬 、