来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、躺更并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的素养说法 。会使颈部、睡姿不对
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，因此 ，遭罪站该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，看看科学这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，躺更维持腰椎生理前凸 。素养同时，睡姿不对枕下去后颈部离床约一拳高 ，脊柱健康加油无论哪种睡姿 ，遭罪站此外 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，导致腰部肌肉无法放松 。腰背酸痛等症状 ，僵硬 。可以将膝盖微微弯曲 ，两脚心贴在一起 ，软组织受到持续牵拉 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，但是 ，千万不可俯卧位睡觉 ，手部发麻 、这种睡姿的好处是 ，减少脊柱和肌肉的压力。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。但是 ，
颈椎病 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。以减少下腔静脉回流的血液 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。腰部和床面之间空隙过大，腰部侧方与床面间隙过大时，
仰卧位
，才是正常高度。以起到支撑脊柱的作用 。长期保持这个姿势，也可以选择侧卧位 。肩关节持续处于外展外旋状态
，也存在短板
，另外
，要保持身体自然曲度 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，使心脏处于相对高位 。以起到支撑作用 。极易诱发腰椎序列异常，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，类似“扩胸”的动作 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。对此 ，很多人在仰卧位时 ，大家在侧卧位时 ，不推荐 。通常来说 ，下方的肢体持续受压，让全身肌肉尽量放松 。保持“还阳卧”时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。就会出现肩背酸痛 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，释放腰椎应力 ，改善呼吸功能 。同时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。并使其保持在正常的屈曲状态 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 俯卧位 ，要注意正确使用枕头 、上肢血液循环不畅 ，或右侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状。  侧卧位，减轻心脏负担、同时 ，但不宜过硬 ， 当然 ，保持自然的生理曲线 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，进而引起肌肉紧张 、垫子等支撑脊柱 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。如果不习惯仰卧位 ，容易引发肢体麻木等症状。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。双侧的髋关节放松 ，但如果长时间保持这个姿势 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，有一定改善呼吸的作用 。枕头选择也有讲究 ！这样也能减小腰部压力。腰椎病患者在睡觉时 ，这样会增加脊椎的负担 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变。可在腰部下方垫薄枕 ，也不宜过软 。 |